 Viele junge Männer suchen das Fitnesscenter auf, um etwas für ihre Gesundheit zu tun, Ausdauer zu entwickeln und um sich der Frauenwelt interessanter zu machen. Daneben nutzen zahreiche Sportler das Krafttraining um in ihrer Sportart erfolgreicher zu werden. Das Krafttraining stellt eine wunderbare Möglichkeit dar, die Muskeln zu stärken, das Herz-Kreislaufsystem zu unterstützen und eine gute Haltung zu entwickeln. Nebenbei stärkt ein durchtrainierter Körper das Selbstbewusstsein und kann auch so manchen aggressiven Halbstarken abschrecken. Doch beim Krafttraining kann man , wie in so vielen Dingen, vieles falsch machen, streiten sich doch die Experten über die Gesamtheit der Trainingsmethoden. Wenn das Ziel der maximale Muskelaufbau ist, erfordert dies ein intensives, regelmäßiges Training kombiniert mit eiweißhaltiger Nahrung und viel Regeneration. Training man z.B. regelmäßig die Muskeln mit freien Gewichten schadet man der Muskulatur und strapaziert das gesamte Nervensystem. Wenn man die Muskeln zur vollen Erschöpfung in einer Trainingseinheit bringt, benötigt man im Anschluss eine größere Zeitspanne der Erholung. Denn die durch das Training erzeugten Muskelschäden müssen wieder repariert werden und auch das Nervensystem benötigt besonders lange um wieder den Ausgangsstatus zu erreichen. In dieser Phase benötigt der Körper den Baustein Eiweiß.Steht dem Köper kein Eiweiß zur Verfügung, können keine Muskeln aufgebaut werden, im Gegenteil, der Körper verzehrt seine eigenen Eiweißreserven und man wird schwächer. Doch wie viel Eiweiß benötigt man? Bei Krafttraining wird empfohlen 2-4 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu zuführen. Auch bzw. gerade in der trainingsfreien Phase muss man diese Menge Eiweiß zuführen. Allerdings ist dies ein Eingriff in den Stoffwechsel des Körpers, übertreibt man es, kann eine Eiweißvergiftung die ganzen harten Trainingseinheiten zu Nichte machen. Weiter scheidet der Körper auch mehr Eiweiß aus, wenn er regelmäßig größerer Mengen davon bekommt. Das ständige Einhalten bestimmter Eiweißdosen kann anfangs sehr nerven, so braucht man unbedingt eine Küchenwaage, eine Nahrungstabelle und Proteinpulver. Viele Menschen haben eine Laktoseintoleranz und können keine Milchprodukte einnehmen, doch auch hier gibt es gute Alternativen mit Soja-Proteinkonzentraten. Der Körper strebt nach Verbesserung, wenn er also in einer Trainingseinheit überfordert wurde, will er sich vor einer erneuten Überlastung schützen, indem er seine Strukturen ausweitet-der Muskel wächst. Allerdings kann man auch Stärke aufbauen ohne dass die Muskeln überdurchschnittlich wachsen. Der Trick liegt darin, dass man sehr schwere Gewichte nimmt, mit denen nur 1-5 Wiederholungen möglich sind. Im Gegensatz zum Bodybuilding, wo man 10-20 Wiederholungen in einem Satz anstrebt, wachsen hier nicht die Muskeln, aber die Kraft steigt. Beispiel sind hier die Freeclimber, die mit 2 Fingern Klimmzüge bewerkstelligen können, aber normalerweise keinen massigen Körper besitzen. Man spricht hier auch von Maximalkraftübungen, die benötigt werden, wenn ein schwerer muskelbepackter Körper in einer bestimmten Disziplin stören würde.
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