| Dieser Artikel befasst sich mit Bodybuilding, wenn Sie nur an Fitnesstraining oder einer Stärkung des Herzkreislaufsystems interessiert sein sollten, sind Sie hier absolut falsch. Hier geht es um Muskelaufbau! Tausende Männer weltweit strömen ins Fitnesscenter und haben dabei nur eine Frage im Kopf: “Wie baue ich schnell Muskeln auf?” Fakt ist, dass die naiven Männer, es nie erreichen werden, weil es mit einmal 100 Kg Bankdrücken bei weitem nicht getan ist. Die Wahrheit im Bodybuilding ist nämlich, dass es nicht die eine Methode bzw. Trainingsübung gibt, die Erfolg bringt, sondern es ist die Anwendung von wissenschaftlich erprobten Techniken kombiniert mit Sportlernahrung. Ein Monster werden Sie ohnehin nicht, denn dies ist nur mit Anabolika zu erreichen und davon nehme ich hier hochgradig Abstand. Mit den Tipps in diesem Artikel werden Sie bestenfalls Fettmasse abbauen und natürliche Muskelmasse , die innerhalb der abgesteckten Grenzen Ihres genetischen Potentials möglich ist, aufbauen. Muskelmasse aufzubauen ist leichter als man denkt, zumindest die Theorie ist schnell begriffen, aber anfangen und vor allem durchhalten müssen Sie schon selbst. TIPP 1 Gestalten Sie jede neue Trainingseinheit etwas härter als die letzte Trainingseinheit Warum trainieren wir? Es kann nur eine Antwort geben: Weil wir besser werden wollen. Besser im Sinne von physisch stärker und belastbarer. Jede Trainingseinheit ist eine Ausnahmesituation, auf die der Körper mit seinen von der Natur mitgegebenen Anpassungsvermögen reagiert. Wird der Körper belastet, wird er sich anpassen, weil er nächstes Mal darauf vorbereitet sein möchte. Dies geschieht aber nur, wenn er an die äußerste physische Belastungsgrenze geführt wurde. Sollten Sie nämlich jede Trainingseinheit mit gleicher Intensität absolvieren, sprich mit immer demselben Gewicht trainieren, dürften Sie sich gleich das ganze Training sparen, weil es umsonst ist. Das bedeutet nicht, dass Sie mehr Zeit im Fitnesscenter verbringen müssen, sondern einfach, dass Sie ständig das Gewicht im Laufe Ihrer Trainingseinheiten steigern sollten. Beachten Sie dabei aber unbedingt, dass Ihr Körper nach intensivem Training auch längere Regenerationszeiten benötigt. (Siehe Super-Kompensation ) TIPP 2 Trainieren Sie immer soweit, dass alle Muskeln absolut versagen Wie oben bereits beschrieben, passen sich Ihre Muskeln nur auf Trainingseinheiten an, wenn eine bestimmte Grenze berührt bzw. überschritten wurde. Nur harte Trainingseinheiten können Muskeln massiv verletzen und nur dann wird der Körper sich rüsten wollen. Hierfür ist die meiste Disziplin notwendig, da ein vorzeitiges Abrechen einer Übung keine gewünschten Resultate bringen wird. Wenn Sie aber durchhalten und trotz Muskelbrennen und dem Wissen, dass Sie die Hantel kein weiteres Mal hochstemmen werden, es trotzdem versuchen und gegen an kämpfen, haben Sie das Prinzip wirklich verstanden. TIPP 3 Trainieren Sie kurz aber hart Diese Regel erfordert ebenfalls Disziplin, und hier machen die meisten Sportler alles Erdenklich nur falsch. Viele glauben nämlich, wenn Sie 2 Stunden und länger im Fitnesscenter trainieren, dass sie dann auch mehr Muskeln aufbauen, aber das ist ein Trugschluss! Denn wer lange trainiert, kann niemals intensiv trainieren. Das richtige Muskelversagen tritt pro Muskelgruppe einmal während einer Übung auf . Große Bodybuilder trainieren meistens nur 30 Minuten und verlassen das Gym danach. Natürlich haben diese Athleten auch eine ganz andere Einstellung als Hobby-Bodybuilder, und deshalb können sie auch intensiver trainieren. Für den Anfang sollten Sie eine Trainingsdauer von 45 Minuten nicht überschreiten, alle darüber hinausgehende Übungen sind entweder Zeitverschwendung oder haben negative Auswirkungen (Übertraining ) .
TIPP 4 Achten Sie auf eine ausgewogene eiweissreiche Ernährung Die Muskeln durch Überlastung im Training zu einer Anpassung zu provozieren ist nur der erste Schritt um Aussicht auf stahlharte Muskeln zu bekommen. Im nächsten Schritt müssen Sie dem Körper Baumaterial liefern, damit er seine Schäden möglichst effektiv repariert und somit Muskeln aufbauen kann. Beachten Sie dabei, dass ein im Training stehender Körper stets mit hochwertigem Eiweiss versorgt werden muss (Auch in den trainingsfreien Tagen! ). Pro Kg Körpergewicht können Sie mit 2-4 Gramm Protein rechnen, außerdem sollten Sie täglich 3-5 Liter Wasser trinken um Giftstoffe auszuschwemmen. Verzichten Sie auf minderwertige Mehlprodukte, sondern steigen Sie auf BIO Vollkorn um. Distelöl mit seinen essentiellen Fettsäuren gehört genauso auf den Speiseplan eines Bodybuilders wie Fisch, Fleisch, Proteinkonzentrat und Geflügel. Sehen Sie das tägliche Essen einfach als eine Trainingseinheit an, dann geht alles etwas leichter. Downloaden Sie sich am besten Rezepte für Bodybuilder aus dem Internet , legen Sie sich dann noch eine aktuelle Nährwerttabelle sowie eine Küchenwaage zu, dann müsste alles gutgehen. Viel Erfolg sei jenen gegönnt, die bis zum Ende durchhalten! |
